每天练习作为体前屈。动作如下
每天练习4组。
每组时间2分半。注意事项：当身体靠近大腿后，要感觉到大腿后面的韧带绷直了，并且有疼痛感。保持这个姿势2分半钟。拉伸韧带的时候要保持呼吸的均匀，不建议采用弹震式拉伸。
循序渐进，当现有的姿势已经不疼痛的的时候，就继续向下，始终保持拉伸时候有疼痛的感觉，直至身体可以碰到腿部为止。
按次方法训练，三个月内可以双手掌贴于地面。
这个是跟人的身体结构有关系的，说明你的腰硬且直，我的也是一样，不用刻意去改变
多联系 就可以了哦
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！
QQ：24596024