怎么样运动瘦腿不长肌肉

2026年09月24日 16:51

有6个网友回答

网友（1）：

我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法

方法一：

50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　

方法二：

每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　

方法三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　

方法四：

狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

网友（2）：

一般都是掂脚尖，跳绳，跳完以后要拍打按摩腿部，把肌肉拍松了。

网友（3）：

做下蹲啊！跑步啊！跳绳啊！这些都是简单易行的运动呢！只要运动每天超过30分钟以上，让身体的细胞都运动起来才行，一会儿基本是没有什么大的效果呢！贵在坚持哦！加油哦

网友（4）：

跳拉丁挺减肥的，特别是腰和腿~不过每次运动完了要拉伸下肌肉~~这样才能让肌肉更富弹性，腿型才更好看。。。运动完不拉伸的话容易成死肌肉~~~

网友（5）：

做运动吧，但是记得做完要拉伸下肌肉了

网友（6）：

我的回答肯定是对的长跑而且是慢跑下蹲跳绳都会把你的肌肉变强壮