早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，但还是会饿怎么办呢？

早餐是新的一天的开始，是一天中最重要的一餐。早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，确实有些少了，鸡蛋和牛奶主要是优质蛋白质的来源，营养过于单一，建议再搭配一些粗粮或面食，蔬菜水果也不能少。比如蒸山药、红薯、南瓜、紫薯，包子、馒头、面包、蒸饺等，要在摄取充足的蛋白质的同时，又能摄取适量的碳碳水化合物，还要有适量的蔬菜提供纤维和维生素。

一份好的早餐应该包含各种营养素：一份碳水化合物的主食，如米、面类，一份鱼、肉、蛋、奶类的蛋白质食物，再加上一份不可缺少的蔬果。一份好的早餐应该要营养均衡、热量适当、并符合低油、低糖、低盐的健康原则。

有些人早餐很喜欢油饼、油条等油腻的食物，这类食物虽然美味，也很扛饿，但是油脂过高，脂肪含量高，营养物质少也过于单一，应该要少吃，如果非常喜欢吃，可以搭配牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬果一起。

有人喜欢早餐吃包子馒头配粥，这类早餐碳水化合物含量较高，虽然有干的有稀的，吃完后觉得肠胃很舒服，但是血糖容易升高，也许刚坐下开始工作一会人就感觉到有些困倦。

早餐不要吃得过饱，如果担心不到中午就饿，可以把早餐的水果留到十点钟左右吃，也可以喝一小杯酸败，或者吃几粒坚果。早餐吃的过饱会增加肠胃的负担，身体的血液都会集中到肠胃，这时就容易导致大脑供血不足，所以困倦就出现了。

有人说一个鸡蛋一杯牛奶吃不饱，再来一个鸡蛋一杯牛奶，我不建议这么做，蛋白质并不是越多越好，过多的摄取蛋白质给肠胃的消化功能和肾脏增加负担，影响身体健康。一个成年人，每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃1个鸡蛋、3两瘦肉和3两豆类制品,再喝300~500克牛奶或豆浆,就能补充健康人每日所需的蛋白质。

那就早饭的时候再加点米饭馒头之类的啊，一个鸡蛋一杯牛奶肯定会饿的，根本就不符合人体所需啊。

一杯牛奶，一个鸡蛋。营养价值够了。但不会饱腹，可添些糕点或馒头之类的。七八分饱就好。

碰到这种情况就可以再加一个面包，比较能够抗饿。

那你可以多吃一点啊，比如说你可以多吃一个面包，多吃一根油条，多喝一碗粥，反正不要让自己挨饿。