怎么练拳头的力量以及速度

2026年09月25日 23:19

有5个网友回答

网友（1）：

你要先把身体锻炼下...身体还不够强壮..你178CM 的话最少要达到70公斤左右...锻炼手臂的力量...最好是每天先早上坚持跑个3-5公里..根据跟人情况跑完身体发热之后把各个关节活动开..然后先做50次俯卧撑...50次仰卧起坐...10分钟压腿练习...50次升蹲练习..根据个人情况身体活动开之后...再来练拳先练好左右直拳..左右摆拳...左右钩拳...再练好拳法组合...练腿的话也是从 ..步法...前进步后退步前跃步和后跃步开始到组合练习...再练前蹬.弹踢..侧踢横踢下劈....想要练点真工夫的话得下点苦工夫...刚开始练习最好是手上和腿上绑上沙袋...每天坚持1-4个小时..看个人情况...1个月之后看效果

网友（2）：

一般的说重拳是相对大幅度的，也是整体的。手臂训练有杠铃前推，倒立行走。腰部最好用倒挂金钟提水，铁板桥。腿部的立定跳远，矮子功，单腿起立。给你个建议，练拳还是要先练速度然后练力量。

网友（3）：

多练臂力，手腕力量
可以做俯卧撑，还有举重，当然我说的举重不是很重的那种
可以在杠铃的两边各放10公斤的杠铃片

网友（4）：

练田径

网友（5）：

打沙袋！