本人男身高170体重142斤想减肥，我是上夜班的。凌晨4点下班……求个减肥方法……我这没有健身房

一周去3.4次话，还是很好的，最好隔天去，有利于肌肉的恢复。

没有健身房，可以买一对哑铃，几百块钱，不算很贵的，关键是坚持。

1. 每次锻炼前先进行5-10分钟的热身，跑跑步啊之类的，

2. 每次锻炼身体的一个部分，对于新人，最好的就是练胸肌，和背部，手臂，这三个地方每次只训练一个地方，换着来，估计你可能做不了仰卧起坐，可以做深蹲，锻炼大腿。

3. 练完后，做适当的放松练习，跳绳会不？这个对于减肥特别有用，每天跳个10分钟，一个月就瘦了。

4. 注意饮食，多吃水果蔬菜……

5. 你上夜班，健身还是比较累的，要注意休息啊！！！注意营养，饮食结构！

    可能写的比较简略，如果有什么疑问，继续沟通，希望你能坚持下去，只有坚持就一定能成功！我可以长期给你意见，有什么困惑或不懂可以继续问我。祝你成功！

你健身很简单。每天2小时。抽出来时间就会有效果。最好找个伴互相监督比较容易坚持下来。至于时间不用在乎在什么时候只要是每天就好。可以是上午可以使中午可以是晚上没有楼上说的这么复杂。至于吃的方面你想吃什么就吃什么。其实身体很聪明你想吃什么说明你身体需要什么。但是不要乱吃。刻意避开高热量就好实在忍不住就少吃点。多摄入蛋白质。什么热量高什么高蛋白就不用我废话了吧。随着你锻炼的时间的变长一个月两个月你对你的身体的了解会也来越深的。到时你就无师自通了。每天2小时只是前期随着锻炼时间增加时间要变短对是变短减少休息时间最后压缩到45分钟左右。健身的计划有很多最好是去健身房。如果是想空手练的话。每天300个跳绳，练小臂小腿。100个引体向上150个俯卧撑练胸。肩。背。腹。这是我每天的项目。都分成4组来做中间休息间隔自己把握最早需要2小时现在只用50分钟左右就可完成了。只要坚持下来会有很漂亮的体形，我就是哈哈。祝你成功。

节食，控制饮食