吃什么锻炼胸肌腹肌

你好！健身锻炼摄补营养是非常重要的。
（1）频繁用餐：每间隔2.5到3个小时用餐。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。
无论你听到过什么诸如晚上7点之后不要吃饭的话，别管它，相信我！再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。如果你想增肌的话就不该有这种想法。
（2）食物种类要多样，如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
（3）摄取足够的热量。长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外食物，这一步骤无法跳过。即使你有完美的训练计划，没有足够的营养啥都是白搭。
（4）每餐摄入40至60克蛋白质。增肌可不是身体的首要任务，生存才是第一位的。蛋白质摄入不足将导致器官从你的肌肉组织里掠夺蛋白质。身体会通过吃掉它自己来获得所需的氨基酸！这可是想增肌的瘦骨仙最不想发生的事情。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。推荐食物：瘦肉：吃些绞碎的牛肉、鸡肉、或火鸡肉……。鱼类：三文鱼、金枪鱼。
（5）每餐摄入60至80克碳水。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。没有足够的营养，高强度训练就等于是自残！你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。推荐食物：大麦、麸皮、荞麦、豆类、糙米、玉米、燕麦片、通心粉、土豆和谷类。
原则六：每餐摄入20至30克脂肪。你的饮食应该包含大约30%的脂肪，对于每个人都是这样。对于瘦骨仙或是想最大化肌肉增长的人来说，30%的比例对于睾丸激素水平的增长是至关重要的。然而，关键在于平衡饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入量。如果你每种摄入1/3，那么就能使你的健康和肌肉增长都达到最佳状态。
（7）每餐吃蔬菜。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质。最容易忽略的蔬菜的好处就是他们在恢复方面的作用。当然，你需要碳水来增长，但是你还需要这些蔬菜的高抗氧化剂含量来减少由于大强度训练而增加的自由基含量，他们通过治愈受损的肌肉细胞来加速你的恢复。大多数人没有意识到大量的蛋白质和谷物摄入使血液的酸度增加，如果不通过吃水果和蔬菜来达到体内的酸碱平衡，那么太多的酸性物质会使骨骼的强度变低、肌肉体积变小。
（8）在早饭、训练前和训练后敞开肚皮吃。不管别人怎么说，我相信这是最安全有效的最大化肌肉体脂比的增长方式。根据一天之中的分解代谢和合成代谢的时间来控制饮食的热量，从而使你使劲的练，同时避免肌肉分解的风险，更不用说有足够的热量来长肉了。你在某个时间到底应该吃多少应该由你当时身体的需求决定的。
（9）事先计划。这须要你无论走到哪儿都带着午餐包。这还可能意味着你要多带几个摇杯，如果你大半天都在路上。
（10）60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品。在训练的最初几个月尽可能少吃补剂。你会为全力以赴执行饮食计划以及保证合理的训练和睡眠而得到的增长而感到惊奇的。你必须在60%的时间保证高质量的食物来源，6顿饭中的4顿。食物含有药片无法提供的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维素。天然食物还含有酵素（消化酶），他能消化吸收，从而避免你吃太多的加工食品。

答题人：心向善美而行从仁义

蛋白粉，增肌粉，但是要配合锻炼