如何在三个月内减15公斤

我的减肥方法是最简单，也最懒的！！没有食谱，只要做到一下几点保证你很快瘦下来，而且是比较健康的减掉身上的肉肉。 1.戒零食。除吃饭和水果外任何一点零食都不碰。（最重要的一点） 2.早中两餐按时吃，不过分量可以适当减少点，不过切记饿肚子，饿的时候忍不住吃东西最长肉肉。 3.吃主食尽量少油，少肉，多吃蔬菜。 4.每天一定要保证有一个苹果（一个苹果只是举例，任何水果都行，最好吃当季的水果，比较好新鲜嘛！） 5.晚餐不吃主食，喝点粥啊，吃点水果啊，就是不能吃饭。而且必须在晚上七点前解决掉。 6.每天要喝八杯水。（八杯只是个数词，反正喝水就是好啦，没事就抱着水杯灌） 7.持之以恒，必能成功。 P.S.忘了补充一点了，肉和饭不要一起吃，这个超长肉！！每天6点后不要吃任何东西.身体所需热量一足够了.

减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。)
“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度越快越好，跑起来也行，飞起来我都不管，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！
“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除来例假可以给假，其他人不给假，本人对女生还是会照顾1下的）

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 万分期盼采纳哦

两个星期减十八斤材料：红豆100克 绿豆100克 三楂30克 大枣10枚做法：将所有材料共放锅中，加1000毫升冷水煎到豆烂即可。（红豆绿豆提前在冷水中泡一个小时容易煮烂）煮好后分成两等份一份早餐一份晚餐，留起的那份拿保鲜膜包好后放入冰箱冷藏，吃时也可加热。你也可一份煮一次，因为我比较懒所以就一次做好两份。首先：每天早上起床的第一件事是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升温水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。早餐就是上面的那个减肥粥了午餐像往常一样，晚餐还是那个减肥粥，除此之外上午和下午不吃任何零食，甜食汽水会把你的减肥计划搞的功亏一篑的。另外加上适当的运动效果更佳。亲身实验过真的有效 五种减肥最有效的蔬菜，可以配合上面的红豆绿豆减肥粥做午餐。1:韭菜有利于减肥和清洁肠腔，因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。2:萝卜本身含热量甚低，尤其是白萝卜其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。3:黄瓜有效地减少体内脂肪堆积，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。4:豆芽含脂肪及热量低，含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。5:冬瓜有明显的利尿功能，含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 可以和红豆绿豆粥换着吃 Day 1　　早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 Day 2　　早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 Day 3　　早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　注意事项：　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥　　4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程　　5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

其实只要保持健康生活习惯，只要能够足够坚持 10公斤是没什么问题的
注意吃早餐 早餐要健康营养 平时饮食避免油腻 多吃水果
晚上或是早晨进行有氧运动
不熬夜 多喝水 吃饭七八分饱
饮食注意少吃多餐 多吃粗粮
而且有时减轻体重会有一个瓶颈期 可能某一段时间下降较为明显 也可能有段时间变化不大
保持乐观心情积极面对 会有良好效果的