我骨头也是明显突出，这是个人骨骼问题。我们算是同道中人吧。腹肌开始练时一当有效果一般都是六块左右，你可以傍晚慢跑，这是练胸肌、臂肌和腿肌，也对腹肌有小小帮助，若你不想练腿肌，也可在跑完后做腿部按摩。或者睡前做几个俯卧撑（适量就行），然后再举几次哑铃，每次25个，当举哑铃举到腹部酸痛在继续十几个，然后改日再做，只需坚持一个月左右，8块腹肌的轮廓就可凸显出来，然后再多加练习，那腹肌和胸肌可是那个强啊！
有分层就行啦，如何锻炼，有个最好的办法，只要你能坚持和不怕苦累！那就是做仰卧起坐，这是最好的，胸肌的话，做俯卧撑也有效果，慢慢练，什么都是练出来的，别心急！骨头明显也很正常，没什么需要担心的，希望能帮到你咯
健身房找教练 教你 ，也可以在家分组做俯卧撑 ，仰卧起坐 ，， 至于你那块骨头，，我见过很多人也有，，天生的 没办法！！
肚子上肌肉成田字形算是吧多做引体向上仰卧起坐俯卧撑之类的就行骨头突出可能是因为你太瘦了
可能是比较瘦的缘故
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