买对哑铃根据自己自身力量选择适合的重量全面训练肌肉块，如仰卧起坐，仰卧飞鸟，卧推，俯卧平举，平举，弯举。每做六次相同方法就要变换训练方法和重量选择两三个配合做。每次训练要在半小时以上。隔天做一次。做完放松，休息三十分钟补充蛋白质
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