怎样保护颈椎?

一 自己按揉颈部肌肉，热敷，多动动。推拿、理疗也是可以的。
二 枕枕头要符合颈椎的生理弯曲。高度软硬要适中。尽量垫在脖子下面枕，不可不枕。
三 颈椎病三分治疗七分保养，避免受凉、长时间弯屈。

您需要做的是远离一下这些坏习惯：　　第一，长时间的低头伏案工作是导致颈椎病的不良习惯之一。长时间处于低头伏案的工作状态之下，会使颈椎长时间处于屈曲位或一种特定的体位状态之下，不仅使颈椎间盘内的压力增大，而且还会使颈部的肌肉由于长时间的处在不协调受力的状态之下，使得颈后部的肌肉和韧带都极易受到牵拉和劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，就更进一步的导致颈椎的损伤，也就很容易发生颈椎病了。　　第二，长期吹冷风也是不可忽视的导致颈椎病的不良习惯之一。颈椎病的产生和颈椎受凉有着很大的关系。尤其是炎热的夏季，白领们都坐在办公室里，空调温度一般都会开得很低，这样依赖颈背处的肌肉便很容易受凉，从而很容易诱发颈椎疾病了。　　第三，喜欢枕高枕头的人也是致使颈椎病产生的不良习惯之一。枕头过高或过低对我们的颈部产生比较大的影响，因为头颈都是具有正常的生理弧度的。这种正常的生理曲线不仅能够保证颈椎外在肌群的结构和受力平衡，还对保持椎管内的生理解剖状态也具有很重要的意义。无论是过高还是过低都会使颈椎偏向正常的生理曲度，从而导致颈椎病的发生。　　第四，经常长时间的驾车也是导致颈椎病的不良习惯之一。通常驾车的人都是目视前方，由于腰椎的受累，使得驾车人的身体都会不自然的处于向前微倾的状态之下，这从物理学和生理学的角度来说，这样的姿势都是对颈椎的负荷最大的姿势，如此一来，时间长了就不可避免的产生颈椎病了。此外，还有其他的一些原因，比如个人的驾车习惯不科学，或是汽车的座椅不合适等等的状况都会加大颈椎病的危险。　　第五，随着高科技的产生，特别是笔记本电脑的产生，它也是导致颈椎病的不良习惯。各种不良的坐姿不仅会影响到颈椎，还对肩、腰都产生影响。而正确的防范方法就是把笔记本垫高一些，使目光可以平视屏幕，颈椎处于正常的生理曲度下便可以很好的工作和生活了。

睡觉时，用枕头，不要太高也不能太矮，走路时，勿弯背，勿长时间抬头或低头，

注意休息，避免长时间电脑，米字锻炼法可以放松颈部肌肉

如何保护好自己的颈椎？