一 瘦臀方法
坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
二 瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
无论什么方法都要循序渐进的 。太快的话会伤身体的
所以还是建议楼主不要急躁 其实你可以完全没事的时候多做做运动
像是骑自行车 跑步跳绳等等都有助于减臀的
最主要的是你要抹一些玛诺雅 它是瘦臀霜可促进减肥的速度
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