有什么菜可以助于长高，上下蹲有助于长高吗？

1、 鱼类：其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
　　2、 牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

　　4、 柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。
　　5、 菠菜：菠菜含丰富的维生素，另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
　　需要注意的是，上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。
　　牛奶：对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸
　　，还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育，特别是对长个最为关键的骨
　　骼生长有好处。

　　鱼：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身
　　体的正常活动很有帮助。

　　菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的
　　维生素B1和维生素B2。所以菠菜被誉为维生素的宝库，。除菠
　　菜外，富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

　　胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和
　　烟酸。在孩子的食谱中每天加入胡萝卜100克，会茁壮成长。

　　橙子：富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

维生素D是促成生长素的必要成分，绿叶蔬菜比较多
钙是骨骼的主要成分，在肉类中比较多
磷是软骨生长的主要促成物质，在蛋类里面含有的多
就这几种，你看争高广告里面讲的就是本产品含有以上物质

建议经常打羽毛球，和拉筋。再多吃含钙的食物。

经常做伸高运动会长高的，另外要经常吃牛羊肉，你一定会长得很快的啊！

蔬菜神马的都可以。
建议楼主多运动啊，篮球，游泳，慢跑，坚持下来会有意外收获哦~~
祝早日长高·····