你好，先别谈肌肉的事情吧，建议你先考虑把脂肪减下去，每周3~5次有氧慢跑，每次40分钟以上，如果不减脂肪就练肌肉，半年后你的身材会像一个水桶。有氧配合哑铃一起做，减脂会更快，但一定要记得本着轻重量，多组数，多次数的原则。重量保持在任意动作每组至少16~20个以上才会感觉举不起来为宜。（切记不可在脂肪没有减下去之前使用大重量健身。）
好啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
