这个系列的动作主要针对小腹跟腰部有赘肉的人，可以消除“中广”型身材的“游泳圈”。黑人当初就是在做了踢腿的动作之后，让他们腰部两侧的赘肉都不见了。
动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。
还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟.
腿上臀部上的肉上述方法也适用
侧卧式做仰卧起坐，抬腿等动作，建议可以试下郑多燕减肥。动作幅度不大，但是强度可以，要坚持333原则，每周三次，每次30分钟，每次做完的心跳不低于130下，这样才会有效果，同时注意饮食不要吃太油腻，糖份太多的食品和水果，以免前功尽弃。
每天坐仰卧起坐
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