最简单的方法就是跳绳，可以减少肚子上的赘肉，可以在家里进行。记住是単摇，単摇属于有氧运动，双摇是无氧运动，无氧运动对减肥效果不大。一次跳半小时，坚持一周就会很有效果。
竞走。你看竞走运动员腹肌都十分发达，而且没有丝毫赘肉，提腿时用到腹外斜肌，可以锻炼掉腰腹两侧脂肪
负重跑步最好 跑步的时候身体由于摆臂会不停地向两侧扭摆 对于腰侧有效果
