我也是一名跳远运动员，有力量，却怎么也跳不远，该练些什么

2026年09月25日 14:48

有5个网友回答

网友（1）：

1、蛙跳：练腿部力量（30个一组，休息一分钟在来一组，到累之后在来2组）
2、高抬腿：练脚下速率（1分钟一组，休息一分钟再来，累了在来一组）
3、双杠：腰腹力量，感受腰腹的力量以便更好的腾空
4、仰卧起坐：腰腹
5、如果是身体不协调可对症练相印的上肢力量

网友（2）：

跳远主要是靠的腰腹力````注意增强腰力``在跳的时候尽量收腰，才能让腾空时间家长，跳的距离也就远了```

网友（3）：

你多大了？练多久了？现在可以跳多少？速度呢100米200米？摸高多少？柔韧度怎么样？跳远姿势用的是哪一种？男的还是女的？。。。。。。。
想让别人帮你你先要把自己的情况说清楚越清楚越好！

网友（4）：

力量是基础，可以的话在加大点。速度是灵魂，但是一定要记住~~~助跑要最大~~可控速度！！！不是最大速度。什么都需要有个过程，用心去训练，慢慢成绩就上来了！

网友（5）：

绑上五公斤的沙袋，蛙跳200米，一个来回一组，每天五组