跑步和游泳那个方法瘦的快？

跑步.. 游泳练街舞练武术那个方法瘦的快除了跑步其余的都可以坚持俩月以上

2026年09月21日 12:12

有5个网友回答

网友（1）：

理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步，所以理论上是游泳减肥快。
但实际上我们说的减肥，实际上是一个减脂的过程，脂肪消耗需要长时间的无氧运动，也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效，也就是说，最重要的是持续运动，实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题，哪怕你跑不动了，用快走的方式，只要持续运动量累计到了一定程度，都可以达到减脂的效果。
但是游泳对技术要求要高得多，绝大多数所谓会游泳的人，连续游十几分钟就需要休息了，往往去泳池三四个小时，实际运动时间只有一个小时左右，还是断断续续的（如果用蛙泳慢慢游，很多人可以持续很久，但这种方式运动量又远不如跑步）。
所以从实际角度看，想减肥，还是跑步最有效，但贵在坚持。
另外补充一点，体重过胖的人（至少超过正常体重30%以上），减肥初期不建议大量跑步，会对膝盖造成严重的负担，通过游泳来进行一些补充是很好的方法。

网友（2）：

不用跑步3000米也能瘦掉游泳圈的方法，每天做5组，每组坚持3分钟

网友（3）：

游泳是最好的，本身泡在水里就会加大人体热量消耗，并且游泳对身体没有损伤，其他陆上运动都会对身体有不同程度的伤害

网友（4）：

游泳最好。

网友（5）：

游泳吧