水是生命之源，想要健康饮水该怎样做？

水是生命之源，每个人都不能离开谁，每天8杯水的观念已经深入人心了，但是有很多人只知道盲目的喝水，却不知道怎样才是健康的喝水方法，下面就给大家来说一下关于喝水的那些事情。

记者就此咨询了太原市营养师协会会长、国家二级公共营养师王小慧。

“水是我们人体必需的一种营养素。”王小慧说，人要进行新陈代谢和生理活动，就离不开矿物质和营养素，我们身体通过水和血液的循环，把营养物质输送到全身的每一个细胞，一些代谢产生的废物也要通过血液循环排出体外，维护体内物质与能量的转化和平衡。所以说，食物消化的过程也是离不开水的。

多喝水可预防多种疾病

王小慧说，充足的饮水，不但可以解渴，还可以帮助大家预防和缓解多种疾病。

癌症。如果喝水较多，那么发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌和乳腺癌的风险都会降低。

哮喘。在我国，哮喘是一种很常见的疾病，也是导致肺功能衰竭的重要疾病。“哮喘病人，包括一些老年慢性支气管炎病人也需要多喝水。因为他们的呼吸速度会比一般人快，这就意味着从呼吸道丢失的水也更多。”王小慧表示。

结石。王小慧说，根据临床观察和流行病学调查发现，很多得胆结石、肾结石和尿路结石的人，饮水都比较少。为了预防，每天至少要喝6到8杯水，大约1500毫升水。

痛风。痛风是由于人体内尿酸增多或排泄减少，使尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位的一种代谢性疾病。要预防痛风，除了要注意合理营养和平衡膳食，还有很重要的一点就是多喝水，使尿酸能够更多地通过肾脏排出。

便秘。长期便秘会导致人体的肠内菌群失调。近期美国《自然》杂志上发表文章，提出一种新观点，肠道菌群紊乱是导致肥胖和一些慢性病发生最重要的原因之一。王小慧表示，为了缓解便秘，预防“三高”疾病，人们要充分饮水。高血压、高血脂、高血糖的患者，如果饮水充足，就能降低血液粘稠度，加快血液循环，预防脑卒中的发生。

第一、晨起温开水

第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

第二、别等口渴再喝

喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

第三、少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水，
因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

家应该像冰冷冬天里的一杯热茶，让你在疲惫的时候感到温暖，家应该像黑夜里鹅黄的灯光，让你知道心的那头始终有份期盼，两个人在一起，搜集一点一滴的幸福。

想要健康饮水，千万不要等渴了才去喝水，这样就迟了。平时一天应该喝8杯水，尤其是早上起床的时候空腹喝一杯，这样可以起到排毒的作用。

健康饮水必须要喝白开水，而且每天喝水的量要控制在500毫升左右，每天早上起床之后喝一杯白开水，对于身体健康更有帮助。

要喝纯净水或者山泉水，不要喝自来水，因为自来水里边有一些杂质会造成身体的不健康，