首先请确定你确实比较胖需要减肥，而不是一味的想瘦；
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
如果你已经确定自己比较胖，建议如下方法减肥：
1、减少油脂类的摄入量；
2、多吃一些含有纤维素的蔬菜；
3、增加规律的运动量；运动不在一次量大，而在于每天坚持一定的量；建议每天仰卧起坐10*3，慢跑15-30分钟，散步45分钟；实践证明坚持12天，明显瘦了。
减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。
这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。
在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。
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