立定跳远是测试你的腿部力量和腿部的爆发力以及腰腹肌力量和身体的协调用力的一个项目，想要跳得远，腿部力量是基础，应加强腿部力量的练习：蹲起、蛙跳、负重半蹲、负重深蹲；加强腰腹肌力量的练习：仰卧起坐、两头起、俯卧起等练习。
立定跳远在技术方面注意这么几点吧：
起跳时蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的合力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前上方摆动，并在前上方急停；
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地。落地时要做出收腹举腿的动作，落地动作同样十分重要，可采用下面的方法来练习：
1、收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
你好，我是大学体优生，很高兴能回答你的问题。
其实下面说的说对了一半，力量练习是肯定的，因为跳远考得还是腿部肌肉的爆发力。
首先建议你一周至少训练四次。力量练习，负重深蹲，半蹲跳，蛙跳，负重直膝跳都是不错的练习。如果你对这个动作不了解，可以用手机下载个 健身宝典 的软件，上面讲解的很详细。 这些力量做完后要紧跟着一个加速跑，让身体吸收这些力量，这个很重要。隔一两天进行要进行一下跑步练习，不能只加力量。跑步练习不但可以增强体质，还可以让你的身体充分的吸收这些力量，免得成为了死肌肉，那可就中看不中用了。跑完后，要充分拉伸韧带，这对你肌肉的弹性，韧性都有很高的提高。
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。
如有不懂，可以继续问我。
我们艺体班之前有男生也是这样，我们班主任经常单独训练他，多压腿，跑步
每天肩扛杠铃绕篮球场跳，逐渐增加，应该可以的。我原来试过。
负重跑，背手一节一节地往下或往上跳楼梯
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！
QQ：24596024