1:快速补充体能的莫过葡萄糖，优点是快速，迅速被吸收；缺点是，不迟久，容易造成迅速血糖浓度降低。2：持续补充体能的莫过碳水化合物，也就是馒头、燕麦。缺点是补充速度慢，优点是持久。 其次还可以补充些蛋白质粉、香蕉、豆类、菠菜、核桃、牛奶、牛肉
