本人14岁，女，身高160，想减肥， 1.减肥每天要摄入多少千焦能量和多少蛋白质? 2.还有，问下

本人14岁，女，身高160，想减肥， 1.减肥每天要摄入多少千焦能量和多少蛋白质? 2.还有，问下我的标准体重是多少? 3.主要想瘦腿，要怎么锻炼?

2026年09月18日 19:49

有5个网友回答

网友（1）：

1、轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（126千焦）

2、标准体重计算：女：身高cm-105= （KG）

3、多做些腿部的运动就可以了，你才14岁还在长身体不用刻意减肥，多运动就可以。

网友（2）：

如果制定这样的减肥计划，先要知道你的基础代谢率，BMI值和骨骼肌含量，可以配比出一个比较科学的方案

网友（3）：

1：吃七分饱就行，节食不是减肥的关键，关键是运动。
2：40-45KG
3：跑步，骑自行车，跳绳。等等。

网友（4）：

[禅灸堂]现在的减肥药，什么减肥茶，根本没有明显效果，建议你用[禅加药艾灸]试试

网友（5）：

这么小不需要减肥