成人每天需走多少步才能达到锻炼的目的并有助于身体健康？

2026年09月24日 17:03

有5个网友回答

网友（1）：

　　五千至一万步
　　适量运动是指每天最好能走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至50岁之间的成年人1步约80厘米，也就是说走5000步，相当于4公里，这样当日的活动量就足够了。达到锻炼的目的并有助于身体健康。

网友（2）：

指为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，有时也指尤其为了炫耀而缓漫步行。普通散步法　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。快速散步法　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。

网友（3）：

成人每日应当进行6-10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

网友（4）：

每分钟130步以上，心跳达到每分钟120下左右，每天走半小时，这个强度下对身体的锻炼效果比较好。

网友（5）：

慢走3000步左右，也因人而异