耐力包括两个方面：
一是一般耐力，就是可以持续跑步的能力。可以通过长距离的慢跑来提高；
二是速度耐力，就是可以持续保持高速度跑的能力。可以通过不同距离（200-600米）的重复跑、间歇跑来提高 。
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想提高耐力，是慢跑长距离。
慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
慢跑长距离好点，短跑适合锻炼爆发力
忙长跑
慢跑长距离
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