仰卧起坐一个也做不来怎么办！

2026年09月23日 22:42

有6个网友回答

网友（1）：

应该是力度用的不对吧。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。|||1、找个人帮你~~~~你先躺下盖上被子~~~做不起来旁边帮你的人就打副部一下~~~2、饿上2天~~~在做~~~~在嘴的上方~~放好吃的或人民币数张|||从蹲起蹲跳起做起增加一下腹部肌肉然后慢慢练重在坚持日久可成加油|||我想问你是男的还是女的？是男的话那你找个女朋友，知道什么意思了吧？绝对百分之两百的高效锻炼腹部肌肉！是女的当我白说肯定有效|||练啊你一个都做不了太差了吧|||腹部完全没有力量！！只能多加锻炼！刚开始可以不用双手抱头来做``这样比较轻松点|||每天早上先去跑步吧跑一段时间后绝对能做了|||改为俯卧

网友（2）：

多练.教你诀窍:作一个,把屁股抬一下,再做下一个.我朋友教我的,本来我一分钟能做9个,现在能做34个

网友（3）：

凉办一会儿再坐lP贝贝

网友（4）：

要有毅力坚持

网友（5）：

额……每天做……就可以了～～

网友（6）：

坚持。