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本人临近体育中考，想问下大家，平时立定跳远2.38米左右，满分2.41，现在我应该怎么练习才能比较

本人临近体育中考，想问下大家，平时立定跳远2.38米左右，满分2.41，现在我应该怎么练习才能比较现在应该怎么训练才能比较稳的满分啊

2026年09月19日 17:45

有5个网友回答

网友（1）：

2.38米已经很不错了，想提高有点难度，50米蛙跳每天10组，分10个小时做完，高抬腿跑每天1000米，200米一组，分五组10小时内完成，要逐步增加，不必第一天就做这么多，一周左右达到这个量就可以了。适应了以后逐步加量，避免受伤。希望能采纳。

网友（2）：

我虽然不知道怎么练习，但我觉得我的答案也许会给你帮助。
我以前立定跳远的时候不知怎么伤到了膝盖，当时跳完蹲下去再起来那一会儿就觉得膝盖里钻心的痛，然后膝盖附近就肿了起来。去医院看医生由于没有外伤医生看不出来啥，然后抹了点药膏就走了，下公交车都有点困难，更别说在学校里蹲坑了，考试的时候座位与座位之间比较挤，我坐了一个小时腿就痛的不行，因为一直弯成锐角，再后来过了1个月体育课走鸭子步，还是很痛。到目前为止已经快一年半了，还是没有好完全，腿弯的时间长了还是疼。
我唠叨这么多就是希望你练习的时候注意安全，别受伤了影响正式考试。

网友（3）：

多练练腰腹力量以及小腿的爆发力。比如蛙跳，跳绳等。

网友（4）：

50米蛙跳，每天坚持，足够满分了，感觉难度不够就100蛙跳。保你满分

网友（5）：

多做深蹲，给腿上绑沙袋跑楼梯，然后蹲下跳着上楼梯