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引体向上0突破一个月内

我 14岁初二 51kg重 170cm 俯卧撑可以做37个左右可引体向上就是坐不上去站着拉自己只能拉一半感觉自己特沉就是用不上力气把自己拉上去我和别人拳对拳顶的时候我可以顶过能做3个引体向上的同学掰腕子我也很厉害可是就是引体不行谁能教教我 1个月能做2个了我就谢谢大家追加100分速求

2026年09月24日 00:04

有3个网友回答

网友（1）：

引体向上和掰腕子所用的肌肉群不一样，掰腕子用的主要是手臂和手腕的力量，引体向上用的是肩部三角肌，背部肌肉，颈部斜方肌和胸肌。另外健身是一个长期的过程，不要指望一个月能有什么好的效果。还有就是未成年不建议做大量的力量训练。有时间了多打打球或者游泳，既能锻炼心肺功能，又能把全身的肌肉都练到，效果比你单独的锻炼这个效果要好。

网友（2）：

我14，初二，53kg，光脚176cm，平常练习俯卧撑是40个，正手引体放到底可以做10个，这个东西不是用蛮力，你刚开始先跳然后再拉，放到一半再往上拉。

网友（3）：

引体向上锻炼背部肌肉，你一个也拉不上，说明你背肌不行，先练哑铃划船吧，练半个月再练引体向上，刚练时可以借力或叫人帮忙一下。