肩膀的话，就是手臂的肌肉跟肩膀的斜方肌了，练习这2个能让你的肩膀顶起来穿衣服好看有型，卧推，硬拉 这2个动作效果最好，其他的你百度一下肌肉锻炼图谱就知道了。
我建议胸肌,背肌,三角肌要一起练比较好,整个上半身的身型会比较好看.胸肌做伏地挺身,背肌拉单槓,三角肌需要做肩推和飞鸟.
俯卧撑
游泳，跑步，举重
硬拉。百度一下。
