好吧问答库 > 上晚班、经常吃什么东西最好？我一个月15天晚班、而且12个小时、身体有点变差了、很拼命在抽烟提精神、

上晚班、经常吃什么东西最好？我一个月15天晚班、而且12个小时、身体有点变差了、很拼命在抽烟提精神、

2026年09月23日 04:17

有3个网友回答

网友（1）：

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操..常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。多喝提神饮料，少抽烟，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

网友（2）：

熬夜本事是坏事情，拼命抽烟的话，恐怕你的身体会越来越差了~~~HORLEYS

网友（3）：

不要吃泡面零食吃点有营养的东西喝点牛奶什么的比较好