关于饮食
早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
关于运动
最好每天有氧运动一小时
可以慢跑~有氧操等
如果是女生~强烈推荐有氧操pump it up04
如果体力不行可以先05→12→04
本人每天也在做
160.55kg基数
做了一个半月了~廋了6斤
而且体质和体力都变好了
如果男生的话~还是慢跑、跳绳吧~跳操有点娘
要减肥
管住你的嘴~迈开你的腿
体重就一定能下去
每天去跑5公里，晚上六点之后不准吃任何东西
毅力，每时每刻都提醒自己要减肥，不能坐，要经常站，不能吃任何高热量的东西，多走楼梯不坐电梯，从一些小事来慢慢改变自己，一定要坚持，相信一年后就算不减五十斤肯定也能瘦个二三十斤，，祝你成功噢
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