体育运动后，如何补充水分？

我是一名体育院校的学生，每当运动后身体感觉很渴，不只到怎么解决这个问题。

2026年09月29日 02:26

有4个网友回答

网友（1）：

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

网友（2）：

水分

网友（3）：

大量运动后，所缺失的是大量的生理盐分，不仅仅是表象上的水分。所以应该补充生理盐水成分的饮料。比如，红牛，脉动。。。。

网友（4）：

喝牛奶