怎么提高投篮的力量？腕部力量也是

每次单手投都三不沾，好丢人啊。。...

2026年09月23日 13:40

有3个网友回答

网友（1）：

下次投篮之前，把球拿稳，然后发力的时候腿部猛的向上用力，然后让身体顺着腿部传上来的力量把球投出去，肯定不会力量不够，然后你会发现投篮是一项周身发力的动作，而以前只不过是没有将浑身的力量连接起来。然后你要做的就是自己一个人的时候找个框，逐渐的找一下能够让力量统一连接起来的点，然后调整不断的调整这个力道差就行了

没事的时候买根跳绳，每天晚上练习10-20分钟，左右交替抬起的那种跳法，加强一下身体协调性。因为投篮是周身运动，适当的增强协调性对投篮有一定的帮助（仅限新手或者重新调整的球员）。

至于腕部力量，可以买一个哑铃，把小臂放在桌子上，手掌掌心向上悬空，拿着哑铃翻腕。最多20个一组，三天一练，每次2-4组，但是对于初学者不要用大重量的哑铃，否则很容易受伤

如果想增强身体力量（跟你的投篮没关系），倒不如买一组哑铃，没事的时候在家举一举，网上搜搜关于哑铃健身的方法和帖子，有很多练习不同部位的方法。

网友（2）：

投篮需要力量，节奏也很重要。对力量上肢力量和腿部力量都要练。举哑铃，深蹲蛙跳。还有你多高，多重，打什么位置。可以一起探讨一下

网友（3）：

请把脚尖踮起来，手部动作做完整。