16岁身高175M体重70KG左右大腿粗肚子大，其他都是标准。如何减去肥肉

拟表其实不现实。计划赶不上变化就是这样了。你按这几个要点做吧，我们寝室的减肥都有见效，都瘦了。
1.不要吃零食、夜宵！
坚决不能吃夜宵，肚子实在饿可以多喝点水，中和一下胃酸。让身体消耗你的脂肪。零食，可以少量吃。我每个月都要吃4~6杯烧仙草，但是其余零食我基本不吃。

2.按时吃饭！
不规律的饮食会导致你食量大增的，相信你深有体会吧。早餐：一杯豆浆加一个花卷，午餐：吃一个菜，还有饭。不知道你们给不给分打的，一份菜的量，两种菜。晚餐：一个菜一份饭，吃得比中午少点。

3.固定运动！
固定时间、固定运动量、长期坚持。我虽然没有每天运动，但是我这学期报的体育选修是体育舞蹈，so……其实我每次跳完一点汗都没出，但是坚持了一个学期的课还是有效果的，大腿明显瘦了。我另外2个同学，她们一个跳绳一个跑步，但是现在在用精油减肌肉了。所以，你要运动就还是跳舞吧，拉丁比较简单的那种，就每天半个小时就足够了。

4.饭后坚决不坐不躺！
坐下来或者躺着，食物在肠胃滞留时间更长，吸收的就更多了。加上你看看坐着的姿势，不就是要堆积在肚子的吗？所以，饭后站着看看书、唱唱歌，走走路。

5.不要吃太多肉，饭菜要吃清淡的！
高蛋白高脂肪的菜，尤其是学校的饭菜都是很多油的。我吃的时候都是一碗清汤，洗洗涮涮再吃咯。多吃蔬菜很有必要。蔬菜有很多的纤维素，可以清肠。便秘的人更容易在肚子堆积脂肪，还有很多其他病。具体你百度百科一下就知道了。

6.早睡早起身体好！
晚上9点开始到第二天早上7点是身体排毒的时间，睡着以后才会更好发挥作用。虽然我睡得很晚，但是都是12点左右，还算是规律。

别看我说了很多，其实做起来的时候并没有什么。当我想吃零食的时候，我一看到那家店我立刻扭头快步离开，这样诱惑就小了很多了。希望我的经验能帮到你。

管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。