我今天19岁，身高160，体重120。有小肚腩，腿比较粗，想减肥，有没有好的食谱或是办法？

一、林氏营养早餐
1. 原料
健康熟鸡蛋一个，苹果一个（香蕉一根），一把熟豆（各种豆类的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。
2. 制作方法
放入搅拌机搅碎倒入杯中即可食用。
3. 营养价值及作用
含有丰富的维生素及蛋白质，低热量。
制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。几乎包含人体所需的全部营养素，在现代人忙碌的生活中，营养早餐可满足一天的营养需求，让你一整天精力充沛，适宜长期食用。
二、林氏养生茶
1. 原料
黄豆、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆各一把。
小米、苡仁、黑米各一小把。
以上物质加水混合，浸泡一晚（6小时以上），然后加水煮熟，待用。
加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，橄榄油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白质粉一勺，维生素B（1.2毫克），维生素C(60毫克)各两颗。
2. 制作方法
将以上全部倒入搅拌机搅拌成奶昔状即可食用。称为茶，意思是可以随时饮用。

最好的减肥办法就是多做运动，但必须坚持。还有个终极办法就是想方设法让自己大病一场。食谱什么的都不靠谱还反弹的厉害不信你可以试试。

运动是最好的减肥方法 其次早上起床空腹和淡盐水 必须吃早餐 正餐吃饱 晚餐少吃 而且尽量在下午6点前吃掉 吃饭要规律 少吃油炸类 和少喝碳酸类

食谱减肥没什么效果，而且很慢。建议可以每天做仰卧起坐。多走路。腿粗的话可以每天晚上睡觉前把双脚垂直紧贴墙壁，每天坚持20-30分钟。或者躺在床上双腿做蹬自行车运动20分钟。注意走路的时候收腹，长期下来可以紧致腹部。望你减肥成功，很高兴能为你解答。