请问下，跳绳把做成有氧运动怎么做？

频率是一秒一个吗?还是多少?...

2026年09月19日 11:40

有4个网友回答

网友（1）：

速度放慢即可。你一般做不成无氧运动。有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能

网友（2）：

最好的有氧运动是跑步还是登山？是跳绳。每天30分钟，跳出超强心肺功能，最佳有氧训练法，一刻talks推出[宅家不长肉！奥运冠军教你健身]系列教学视频，每天3分钟，家喻户晓的运动员带你在家运动。

网友（3）：

跳绳确实是有效的有氧运动，过程中要注意调整呼吸，呼吸频率与跳绳频率相结合掌握好节奏····自己感觉舒适就可以了···频率根据自身身体条件定。。。慢跑··游泳也是不错的有氧运动哦

网友（4）：

通常的跳绳的运动强度都比较大，要想跳绳把做成有氧运动，只有做跑跳练习，也就是一边跑一边跳的练习。