1.蹲起（身体挺直向后坐着蹲 蹲至大小腿九十度 脚尖一定要能抬起来的状态 这样才是腿受力）2.提踵（踮脚尖）可以握着哑铃增加重量
坚持长期跑步对增强膝盖下的肌肉很有好处哦，而且跑步对身体也大有好处，一举两得，何乐而不为呢
练习马步.这样锻炼膝盖以下肌肉的
上楼梯，深蹲起，短跑。
现在台阶上掂脚尖和跑步会有效果的。
