关于健身饮食和平时作息习惯

一.健身平时作息习惯：
1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
二.健身饮食：
1.早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
2.中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
3. 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
三：健康的饮食安排：
1:一个星期不要超过吃4个鸡蛋,这样对身体不好 。
2:每天早晨睡醒喝一杯水,预防结石。
3:空腹时不要吃番茄,最好饭后吃。
4:喝豆浆时不要下蛋也不要下糖,不可以喝太多。
5:常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。
6:饭后吃水果是错误的，应该在饭前。
7:睡前3个小时不要吃东西,这样会胖。
8:刚出炉的面包不宜马上食用。
9:每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
10:每天多吃蔬菜水果,对皮肤健康很见效。
11:适量饮酒，不拼久，不醉酒。
12:酒不宜同吃的:核桃、海味、不宜同饮:汽水、甲鱼血。
13:喝酒前先吃黑葡萄,这样不会易醉。
14:一天一颗苹果,能让自己有个干干净净的肺。
15:每天一杯柠檬汁，柳橙汁可以美白还可以淡化黑斑。
16:多食包心菜，蛋，豆，少吃甜食,特别少吃果糖,可以帮助头发生长。
17：酸梅具有防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用。
18：最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点。
19：睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
20：下午5点后，大餐少少吃。
21：饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
22：多油脂的食物少吃，因为得5至7小时去消化，并会把脑中血液集到肠胃，易昏睡。

健身达人教你减肥期间如何健康正确饮食你平时吃对了吗

饮食上控制热量，把常吃各种食物的卡路里记好 然后自己规划，多吃含蛋白的 喝蛋白粉也行，作息完全看自己毅力了，规划也没用。恢复训练 既然你去健身房 就找教练问问吧，不用特意找个私教 巡场教练就行，我这毕竟没你具体情况。

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
5，如果中午觉得困可以午睡一段时间，晚上最好23点前睡觉。

早上7点钟左右起床 吃早饭 燕麦 鸡蛋 火腿等
上午10点加餐 面包 牛奶
中午12点午餐 正常吃 米饭为主 多吃点也没问题
下午2点半训练
训练后一根香蕉 要是想减肥的话训练后一盒酸奶
晚上7点吃晚饭 清淡为主
如果健身的量大鸡蛋一定要跟上，我现在每天10个鸡蛋，尽量少吃蛋黄
运动后对身体做拉伸 或者慢跑
饮食上讲究 少吃多餐 量的话自己把握
纯手打