如何正确走路和上楼梯，避免肌肉腿

优雅走姿的关键点

●不摇晃肩膀和上半身。

●夹着一条线的感觉来走。（内八字和外八字走都不雅观）

●伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。

●跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚。

●两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10-15°。美观且可以给人留下活泼的印象。

上阶梯时：吸气时走一阶，吐气时走一阶，这样上阶梯时才会轻松。

下阶梯时：脚尖先下会蛮美观的，看着脚来走。

穿长裙时：注意不要踩到裙摆，用一只手轻轻提起，快步走。身体稍微前斜一点更好。

道路泥拧，怕溅起泥巴弄脏脚时：此时步幅比平时小一点，慢慢走，脚尖用力就不易溅起泥巴。

穿高跟鞋时：把脚跟稍微向上抬一点，缩小步幅，用脚尖来走就会很美观。此外，常见的拇趾内翻就是穿包头高跳鞋的缘故，为了健康，最好少穿。

穿拖鞋下阶梯时，发出声音：拖鞋只是现代流行的一种款式，正式上班场合最好不要穿，因为不能避免发出声音。所以在正式的场合最好不要穿。

只要不是发力快速跑就没事，走路和爬楼梯都是消耗脂肪的

　　正常的速度走路上楼梯即可，避免小腿或大腿单独用力，同时提高核心机群也能帮助行走时辅助大腿发力，减少大腿小腿的发力。
　　长时间行走后可以做腿部的拉伸，促进运动产生的代谢物尽快排出体外，代谢物长期堆积也会造成腿粗。