睡眠质量非常不好，下午一到5-6点就非常想睡觉。稍微睡下晚上就睡不着了。第二天起不来。着急啊。怎么办？

而且还经常做梦，睡着的这大部分时间都做梦去了。有什么办法可以能减少做梦的时间，提高睡眠质量。。。

2026年09月17日 17:17

有5个网友回答

网友（1）：

下午不要睡觉，坚持住。到晚上再休息，如果还是睡不着睡前可以跑跑步什么的，消耗一点体力，会比较容易入睡。

网友（2）：

要克服下午睡觉的习惯，在这段时间给自己找点感兴趣的事情做，晚上按时入睡，注意别睡太晚，尽量早睡早起，睡前心情要愉快，晚饭也不要吃得太饱

网友（3）：

这个现象是在什么时候出现的，要具体时间
这是生物钟的问题，只要你有一个好的意志力，就能很好的改过来，
其实人的生物钟是很好改变的，最主要的是要看你的意志力是否能够去控制你自己，
不要着急，越急越睡不着。学会自我催眠，你就能睡着了
不会再问我

网友（4）：

可以试试纽崔莱的钙镁片或者倍力健。

网友（5）：

注意调整睡眠时间，多喝些牛奶和蜂蜜