最简单的办法。做俯卧撑。我以前也是臂力小，后来坚持做俯卧撑。锻炼了2个月左右，发现自己的臂力，比以前的了很多。而且，力量的耐力也好了。
我以前训练是这样的，开始是每天做15个俯卧撑，做6组。这个开始做后会酸痛，坚持住。一次酸痛过了就适应了。后面适应了就加到20个。现在我以前做到把，脚放床上，做20个一组，做6组都没问题了。
你开始就做15个一组，做6组。差不多1个半月你的力气，就会在原来的基础上增加很多。效果很好，还可以锻炼出胸肌呢。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
长期锻炼，分多组多次练习
每天三组俯卧撑每组10到20个，双杠撑10到20次三组，只要坚持一定会有效果的！
练肱二头肌和肱三头肌，双臂屈伸，头后上举。
可以到健身房里让私教给你做合理的健身计划安排，自己盲目的锻炼对身体也不一定好
坚持哑铃锻炼循序渐进一点点增多会有好处
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！
QQ：24596024