肱三头肌的内侧头练习可用的方法：拉力器（拉索）下拉臂屈伸（手心朝后）、仰卧臂屈伸（手心朝上，宽距）、俯身哑铃臂屈伸。
肢三头外头练习的方法有：拉力器（拉索）下拉臂屈伸（手心朝前）、仰卧臂屈伸（手心朝下，窄距）、单臂哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。
以上可各选两到三个动作，一星期练三次，隔天休息。每次练习，几个动作各进行三组，每组进行15个左右。具体动作的做法可百度一下。
一般人的两个手臂都不同程度的存在不对称现象，因为习惯手受力来的多，所以都是习惯手一侧来和壮实（包括胸部肌肉、肩部肌肉）。
纠正不对称的唯一方法就是：弱部加强练习。可在平时练习结束后，再把弱一侧的手臂，再加上几组独立练习；也可弱的一侧先进行两个月的独立练习，两个月后再两边一起练。
俯卧撑
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