昨晚凌晨睡觉中午睡不着只睡了半个小时，下午犯困头昏怎么办？

2026年09月20日 22:28

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网友（1）：

白天总是犯困可以通过以下方式缓解：
1.适当喝一些咖啡或者茶水，咖啡和茶水有提神醒脑的作用，可以减少疲惫感，但是不能喝太多，特别不能在晚上喝，避免失眠。有高血压的人群不建议饮用咖啡以及浓茶。
2.通过锻炼以及改变作息习惯的方式来缓解，比如早睡早起，多运动。
3.如果晚上睡眠足够，但是白天还是犯困，可以服用一些安神补脑的药物，改善睡眠质量。
此外，血液循环不好的人群、贫血的人群以及缺乏维生素的人群，容易出现犯困的情况，需要对症用药调理。

如果白天犯困，说明晚上睡眠质量不好，要调过来。因为每个人的生物钟和大自然相一致，要求白天保持警觉，到晚上通过睡眠恢复体力来让身体恢复各方面的功能，所以还是要保证晚上的睡眠。晚上睡眠保证好了，白天就不会犯困。注意白天要加强运动和锻炼，通过运动锻炼就可以让大脑里面产生兴奋性物质就不会犯困且把困意留到晚上，以后逐渐形成条件反射就会逐渐到了晚上形成睡眠习惯。必要时白天还可以喝咖啡、茶提醒，晚上可以进行按摩、散步等放松的活动来帮助促进睡眠。