练武入门基本功

1.力度的练习。为增加力量可以做身体负载运动，常用的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。

2.速度的练习。在增加身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的练习。古语就有拳似流星的说法，说明出拳的速度之快。一般来讲出拳速度加出拳力度就达到了出奇制胜的效果。拳速与力度相辅相成。

3.抗暴力的练习。胳膊断棍，胳膊断铁是上乘功夫。初练武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人桩等。以达到抗击打能力。

4.弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的助推动力，也是成就武术精华之本。

5.灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，流星桩都是多功能练习，当然也包括灵活性。
一。腿功主要练习腿部的柔韧度、灵活度以及力度等等。练习的方法有很多，如压腿、搬腿、劈腿和控腿等。主要目的是为以后的武术技法的实现打下良好的基础。

二。腰功主要锻炼腰部的肌肉，腰部肌肉的柔韧度提高，更有利于腰部与身体各部位之间的联动。练习方向有转腰、下俯腰、侧俯腰、下腰、甩腰等。
三。肩功主要锻炼增加肩关节韧带的柔韧性。这样可以提升肩臂的力量，加大肩膀的可活动范围。如果肩功不到家，将会影响武术的正常发挥。练习方向有压肩、吊肩、转肩、绕肩等。

弓马虚普骑龙布，直摆勾肘鞭拳

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