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做俯卧撑应该多组每组适量（比如6组，每组30个）还是单次大量适合刚开始锻炼的人

2026年09月28日 05:44

有4个网友回答

网友（1）：

这个要分几种情况来说：
1、练耐力，那么就是每组30-50个，要求速度稍快，每天10组，间隔休息不超过1分钟；
2、练力量，那么就是每组12-25个，速度要慢，感觉肌肉的变化，每天10组，间隔休息小于1分钟。
既然你是刚开始，那么建议先从练力量开始，要坚持，不要盲目增减。记住俯卧撑每一下都要让大小臂达到90度，才算成功，否则没效果。

网友（2）：

你可以拿出几个晚上试验第一晚每组10个做到没力气完成为止第二晚每组20个做到没力气为止
我现在是每晚5组每组30个~~~做到第五组的时候可以尽力做到最多有一次我做了60个因为是最后一组已经完成当天的任务量了~~~

网友（3）：

多组每组适量是我的方法，健身是很个性化的，适合自己的才是最好，但基本的健身原则是不变的，建议买些健身书看看。

网友（4）：

量力而行，人与人不一样的，一次性能做60个，那么每组就30到50个，隔段时间再来。要是一次性才20个，那就每组10个，每天要是能一共做100个，就已经很了不起了。贵在坚持。