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如何练习引体向上，现在一个也上不去，吊杠也握不住十秒就下来了，现在怎么办着急中，

如何练习引体向上，现在一个也上不去，吊杠也握不住十秒就下来了，现在怎么办着急中，如何练习，比如做什么运动一天做几个，做几组，有哑铃，有那个向下拉的那个器械，详细点，说些通俗易懂的。别用专业术语。如果很好可以加分

2026年09月17日 04:26

有4个网友回答

网友（1）：

9秒钟下来？那你就继续保持拉住吊杆，第二次尽量超过9秒，慢慢的，循序渐进，再下次就可以吊1分钟，这个时候可以尝试着去把身体拉起来，同样循序渐进，尝试着一个两个，满满你就做多了，，，我当初进健身房只能拉2个引体向上，现在2年一次性可以拉22个，虽然很一般，但是相比自己当初还是会很有成就感，相信你能体会到

网友（2）：

先跑步热身加强体制即可。

网友（3）：

先练手臂肌肉力量，

网友（4）：

先练俯卧撑