185标准体重，还有怎么样才能练成肌肉。

我现在185左右，165-170斤，肚子上胸部上肉较多，大腿粗，手臂较细，我准备每天早上跑2个小时步，每天晚上做俯卧撑跟仰卧起坐，理想是持续一年，请问这方法可行吗，还有怎么样才能把胸部跟肚子上的肉练成肌肉，我比较喜欢打羽毛球，篮球太粗鲁不是很喜欢，请问羽毛球能锻炼手臂的力量吗。

2026年09月24日 07:13

有1个网友回答

网友（1）：

如果你的目标是减肥，那么你做的第一件事是合理的规划你的饮食。这才是大多数人减肥不能成功的真正原因。第一步，去把你家的大盘子大碗都洗干净收起来吧，去买套超小号的。第二步，食物以蛋白质和流质为主，菜以做的难看为准。第三步，每次吃东西做好记录，拒绝零食，和高脂肪食物。（这样你就可以吃的少，不觉得饿。）

然后才是锻炼，下面说一下，减肥和肌肉是不可兼得的。因为他们的锻炼途径不同。最好先减肥，后增肌。
那么，减肥的话，最有效的自然是跑步，拳击，跳绳。它们还可以增加你的核心力量。
哪跑步来说，要遵从一分钟交替原则，也就是前一分钟慢跑，后一分钟就要拼尽全力，如此循环，二十五到四十五分钟就可以了。拳击同理。这样大概有三个月到四个月，你应该就减肥成功了。（顺道一说，所谓锻炼，当时消耗的能量其实不算很多，主要靠的是后继二十四小时的自动持续消耗，所以你可以隔一天锻炼一次，保持身体状态。）

还有一条很重要，不管做什么运动一定要做足拉伸。他可以有效的防止肌肉拉伤，肌肉僵化和缓解疲劳。

亲注意，锻炼的目的是健康，所以不要过度锻炼，注意感觉不适要停下来休息。