如何提高内线杀伤力？（篮球）

　首先：内线最重要的就是扎实的脚步，这个是内线的基本功，站在内线都不稳更别提挤开空间，给出自己的出手空间了，这个就需要压低重心，稳定自己在内线站牢的位置；
　　其次，就是脚步，这个脚步可能就是所说的技巧，在内线最常用的就是紧吃内线，然后紧接一个转身，而转身的连贯性以及稳定性，就需要有扎实的内线基本功，还有便是在内线灵活穿插的脚步，如：奥拉大梦的梦幻舞步，这个虽然很厉害，但是远没有扎实的基本功和朴实的转身重要。
　　一个好的中锋最重要的就是在内线有扎实的脚步，也就是所谓的根;再次：就是篮下稳重的腰部力量，在内线很多扎实而基本的动作都是需要腰部力量做主导的，而且在内线抢空间靠的也正是腰部的强大力量，而在内线最好用的中锋打法也有用腰部强顶住对方的身体，抢出空间泰然出手，有时打球就是突然抢进内线，用腰和屁股挤开对手，直接强起篮下！但是要慎重别受伤；
　　再次就是灵活的手上虚晃动作，但是这些动作不属于传统中锋的招式，可以看看科比打内线的视频，就是左晃右晃然后点起对方直接出手或者造犯规，但是传统中锋，一般打法都是吃到三秒区内，然后用身体考住对方，直接转身强起投篮，或者在篮下靠前后的脚步移动，晃出时间差直接起身出手。
　　最后给一些忠告和技巧，一个好的中锋身高不是绝对的关键，基本功才是最重要的，记住中锋的命根子就是在篮下扎实的脚步，生根般的脚步，这个只有练号基本功才能做好，还有中锋不要在内线运球过3次，扎实的脚步和灵活的步伐才是关键。
　　而锻炼突破能力建议：
　　首先将基本功运球练好，然后在运球好的基础上再练习胸前变向，然后在一系列的练习什么运球背转身、假动作之类比较难的动作。速度，速度一定要快。还有就是把自己的腰腹力量练上去，因为在突破的同时腰腹力量不好背别人碰撞动作会变形，再说腰腹力量好的话可以做一些漂亮的空中闪躲。

提高内线杀伤力 要求身体灵敏，175不算高的，和中锋撞等于找死，所以要把后撤步也就是所谓的你给别人造成往里冲的假象，实际是往后退的动作（这个动作可谓实用得不能再实用了，中锋，大前锋都能随便过的），前提动作越假越好，最好能把别人重心骗掉，所谓重心骗掉，就是看你假动作向右前或左前冲的时候对方有没有往后退，或者企图抄你球的动作，如果有，恭喜你，他已经被骗掉了，此时，你还在原地，他已经向后退或向左向右斜跨防守了，这个时候你一个加速（切忌不能再次停顿）朝他另一侧突破吧，成功率90% 抢篮板 这个需要意识加身体素质。意识，在于你能判断球的形迹路线，这个即使是经常打的人也未必做得到，用简单点的词形容，其实就是卡位，你觉得球会往哪个方向落，你就在那个位置把位置卡死。那怎么卡？靠屁股！比肌肉比不过，我们就比骨头和重心（一个矮子和一个高个子，同时被石子绊，你说谁会倒？）对高个子而言，你就是那粒石子！切忌，这个很重要！身体素质，顾名思义，人高，手长，其他没什么了，弹跳好未必篮板好，而且容易受伤，我就吃这个亏，所以脚踝韧带拉伤，还习惯性扭伤，呵呵~现在打球就靠屁股吃饭，哈哈~ 至于如何提高弹跳力 这个，需要点毅力，拿球砸篮板，然后跳 然后抛砸 再跳，再抛砸……先双手练，后单手练，和篮球队训练时一样的，只是更辛苦，篮球队是一个接一个接力，但你是一个人独立完成。好处在于可以练臂力又能练弹跳还能练体力！还有，要往更高的地方看。 弹跳，有些人是原地起跳（双脚），而有些人则是暴跳（单脚），为什么跳远单脚起跳比双脚起跳远，这个道理应该懂吧，所以现在唯一要做的是把向前冲的力变成向上冲的力，这样就能突破跳高的瓶颈了，甚至还有可能扣篮。除此以外，你可以假想对手站在你面前，比如KOBE，一个你崇拜的人站在你面前，你想和他打球，但他说有个条件，于是他把球举过头顶，他说你必须起跳把他手中的球拍掉他他才同意教你篮球；又或者你可以假想一个你讨厌的白痴，除了个子高，手臂长其他就没优势了，但就是这点你怎么也摸不到举过他头顶的球，这个时候你一定很火大吧。这个时候你练弹跳就不是没有目的的去练了。（给自己一个理由去练，给自己信心去练）至于假想对象的实际模型，那就是“篮板”！当你碰到篮板，那是拍到他的胳膊，摸到篮筐，是蹭到他手腕，直到抓到篮筐，才是狠狠得给了他一个火锅！！！
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每次打篮球的时候绑上沙袋就可以增加弹跳！！打内线最好是练练后仰跳投！！

多练负重弹跳，内线一定要练上肢力量