大家好，我上高二，身高一米七九，体重84公斤，我买了一副哑铃共重36斤，平均一个18斤，我主要想锻炼手...

明白了，你先炼手，那不要用哑铃，买个打火机，烧自己的手，可以炼的，比如炼成火焰刀啊什么的神功！
开个玩笑啦。
鉴于你的身高和体重，首先要说的是，你偏胖了，朋友，不要只练手臂，否则其他部位的肉长的会比手上的还快。

步入正题。
首先，练胸肌的话，能用哑铃做飞鸟和卧推，这两个动作你可以去百度一下，我不再赘述，希望你谅解。
其次，练手臂的话，推荐联系三角肌，肱二头肌，肱三头肌，其他的不用专门练也能附带增长，主要动作我推荐，坐姿哑铃上举，直立哑铃弯举，双手撑凳做曲臂动作。

你可以向我的团队分别请教怎么练习三角肌，怎么联系肱二头肌，怎么联系肱三头肌。
因为你这个问题其实很大，要在这里解释半天也不一定解释的清楚，你分开来问（可以不用悬赏的），更能仁者见仁智者见智，更好的解决你的问题。
希望你能采纳我的回答。

才高二 真好。 像你这年龄练啥都是好时候，上网查去 百度多查查 使用正确的方法联系 其实最好是上健身房去 找个教练问问 你要能坚持下来你的身材和力气得老让人羡慕了 最好练散打啊！哥现在30了 有点虚胖 没劲 想练散打都没地方啊！！干啥都得坚持啊！

肌肉不是在很短之间内练出来的，想要练好身体要整体提高身体素质，每天练深蹲，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃刚开始不要拿太重，要循序渐进，每天做十组弯臂练习，每组十个练肱二头肌，胸肌还是等等再练吧，胳膊没力什么都练不出来
我从初二开始练，现在单手拿18kg的哑铃做弯臂练习，坚持吧，小伙子

如果脂肪比较多的话，直接练肌肉线条是不可能的，先把多余的脂肪减掉，建议进行有氧运动消耗脂肪，比如慢跑，注意必须30分钟以上，不然消耗的是人体的糖分，30分钟以后才消耗脂肪。感觉一段时间后脂肪差不多了，再练哑铃阿之类的运动器材。重点是要坚持，祝你成功。