158cm, 体重138斤 怎么健康减肥

一天三餐：早餐一个菜包或面包片+一个鸡蛋+一杯豆浆。
午饭：一碗米饭+一素菜+一半荤菜+一碗清淡一些的汤。
晚饭：一碗米饭+一菜+一苹果（6:30之前吃晚饭）
平时拒绝吃油炸以及油性过大的饭菜，拒绝喝酒，拒绝碳酸类饮料。
我158，之前120斤，半年之后减到98，一年之后90。至今两年过去保持在90-92斤左右未反弹。

　　均衡饮食和注意休息，少吃热量高的食物，注意少食多餐，均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。
　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。除了饮食，合理运动也不可少。现在需要控制饮食，增加运动量。先减少进食量，减少高脂，高蛋白，高热量的食物的摄入，避免加餐，夜宵，零食等额外进食。增加运动量，如原地跑步，仰卧起坐等运动。以上如能坚持一个月以上可保持体重在正常范围内，锻炼良好身材。
　　每天坚持半个小时以上的有氧运动如散步、慢跑、爬山、游泳、体操等。同时注意饮食清淡，不吃油炸类、膨化类、零食甜食、可乐等高热量的食物，以蔬菜水果粗粮等高膳食纤维的食物替代一部分主食。

早晨早起跑步，我也是158，以前很胖120斤，坚持跑步，吃饭吃八成饱，晚上睡觉前两个小时不吃东西，现在还有100斤不到，我不相信吃减肥药，那种会反弹，贵在坚持减肥

大家都说要控制饮食，其实不然，当然饮食有一定的那个影响，但除此之外还要坚持锻炼，必须是有氧运动（半小时的步行，骑自行车，打羽毛球，游泳，做健美操，爬楼梯等等）无氧运动是不起作用的。运动特别要注意的是运动完了一定记得揉揉小腿肚什么的，因为运动不当会长肌肉的。除了饮食与运动以外还要保持愉快的心情，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。朋友：瘦身可不是一件容易的事，贵在坚持。祝您瘦身成功奥

多锻炼，少吃脂肪性的东西。