本人1.80，体重100公斤，算不算标准，该不该减肥，要减的话请帮定制一套方案，谢谢。

1.80米的身高，100公斤体重，30.86的体质指数，属于 I I 级肥胖，按世界卫生组织颁布的健康体质指数标准评估，你的标准体重应该是：65----80公斤范围。减肥你是非常有必要的了。
下面推荐你一套健康减肥的方法，你试试看。
凡肥胖，都是多余物质的积累，这一点你需要很清楚。
所谓减肥，形式上就是减少物质积累，增大身体代谢。但，肥胖还不止是多余物质的积累，根本一点的原因，是一种因生活行为不当，而形成的一种“疾病”状态。只是现在的人们，还不把肥胖当做一种疾病。说这些，无非是提请你的重视，增强你对减肥的信心。
减肥，其实不是一件很困难的事，只要掌握规律循序渐进，也是一件很快乐的事。
首先：你必须进行饮食的控制，以减少积累。把每天的饮食量，减少三分之一。，在饮食控制的过程中，偶尔一餐、一天没控制好，下一餐，第二天接着控制就可以了。需要的是一种经常的，持续的基本控制，需要的是建立起一种新的饮食习惯。认真坚持的话，三周左右的时间可以基本确立新的饮食习惯。这一点很重要，这是新的，健康生活行为的基础。
其次：每周进行3---4次有氧运动，协调机体平衡代谢。这一点也很重要。减肥本身也是一种身体健康的促进运动。所以，增加运动协调机体代谢，是健康减肥必须的方式。而且，运动必须达到一定的要求。
运动项目有，跑步、爬山、自行车、游泳、健身操、太极拳、瑜伽等都可以。如果心肺功能没有异常，建议跑步效果最好。一方面便于掌握，一方面还可以最有效的，增强你的心肺功能、骨骼健康及机体的协调。
每次运动30分钟左右，运动强度在身体发热出汗，达不到这个时间与强度，达不到有氧代谢的效用。
在精力充沛的状态下，每周再进行2---3次的状况性运动，即力量训练，哑铃、杠铃、俯卧撑、仰卧起坐都可以。用以协调支持有氧代谢。
运动不需要天天做，需要保持一个经常性的状态，需要保持机体充沛的精力。
认真做好以上的方案，每星期可以减掉一公斤左右的体重，训练一段时间后，掌握了运动与饮食控制的配合，每星期减掉二---三公斤的体重也是常有的事。
最后：减掉现在的体重，不是一件特别困难的事，保持减肥之后的健康状态，才是重要的问题。如果在减肥的过程中，不能建立起新的健康生活习惯，减肥之后的反弹，会是你更加的困难。
因此，通过减肥建立起新的健康生活行为方式，才是我们减肥需要的目的。

你BMI值30.8属于中度肥胖，最好再测个体脂肪确认一下是肌肉还是脂肪比例高，肌肉高就不是真胖，脂肪高绝对要减。男性体脂率正常14-24%，超过25%肥胖，低点没事。定制方案得是了解你生活方式的人，花钱找人定吧。